Vanessa Gaudiano — Nutricionista (CRN-8 16541) e Fitoterapeuta Clínica, Especialista em Saúde da Mulher e Nutrição Funcional.
Por Vanessa Gaudiano, nutricionista e fitoterapeuta
Fezes endurecidas, barriga inchada, sensação de que o intestino não esvazia por completo. Se isso é familiar, vale primeiro entender por que o intestino está preso. Neste texto, ensino uma receita simples de consultório, a água de aveia com chia, que pode ajudar a amolecer as fezes e a soltar o intestino, e explico os hábitos que costumam estar por trás do problema.
Será que isso acontece com você?
Veja se você se identifica:
- Fezes endurecidas, como “cabritinho”
- Barriga inchada
- Sensação de que não elimina tudo ao ir ao banheiro
- Sensação de estar cada vez mais inflamada
- Cabelo sem brilho e unhas fracas
- Desânimo e falta de energia
Esses sinais podem indicar que o intestino não está funcionando bem, e isso costuma afetar o bem-estar geral e a disposição. Em mulheres no climatério e na menopausa, organizar a rotina e a alimentação também ajuda a apoiar a circulação e a energia.
Receita: água de aveia com chia
Ingredientes
- 500 ml de água no total (250 ml morna a quente + 250 ml morna a fria)
- 1 colher de sopa de flocos finos de aveia
- 1 colher de sopa de chia
Modo de preparo
- Aqueça 250 ml de água, que deve ficar morna para quente.
- Adicione a aveia e a chia e misture bem. Vai ficar uma água já mais condensada.
- Deixe descansar por cerca de 20 minutos, até a mistura esfriar um pouco e a chia soltar o gel.
- Coloque no liquidificador junto com mais 250 ml de água, totalizando 500 ml. A mistura deve estar morna, mais para fria (se você colocar o dedo, não deve queimar. Pense na temperatura de um leitinho morno).
- Bata até ficar bem homogêneo.
- Beba.
Como e quando tomar
- Muita gente sente vontade de ir ao banheiro logo depois de beber, ou pouco tempo depois.
- Beba mais água ao longo do dia.
- Se o intestino estiver muito preso, você pode fazer a receita de manhã e à noite, até conseguir tomar só uma vez por dia.
- Tenha tempo e acesso a um banheiro. Não tome antes de pegar o ônibus ou sair para o trabalho, porque a vontade pode surgir no meio do caminho. Prefira tomar quando estiver em casa.
Por que funciona?
- Aveia: contém betaglucana, uma fibra que, ao chegar ao intestino, atua como uma “vassoura”, ajudando no trânsito intestinal. Também está associada à redução de gordura e colesterol no sangue.
- Chia: ao hidratar, solta um gel (a mucilagem) que dá saciedade, ajuda o estômago e contribui para amolecer as fezes.
Em muitos casos, o intestino está preso justamente por falta de fibra e de água.
Por que o intestino fica preso?
Os motivos mais prováveis:
- Excesso de carboidratos simples: pão, pizza, lasanha, arroz branco
- Comer a cada 3 horas, sem dar tempo para o organismo fazer a digestão
- Pouca água: quem tem intestino muito preso costuma beber pouco líquido
- Pouca fibra: faltam sementes, frutas e folhas. Mas atenção: aumentar as fibras sem beber água também deixa o intestino preso
Muitas vezes a pessoa nem percebe que o intestino está preso por causa dos hábitos. O básico funciona: boa alimentação, rotina, fibras, frutas, sementes e água. Você não precisa esperar motivação para criar hábitos saudáveis: hábito saudável é simplesmente ter uma rotina que funciona.
Quando procurar ajuda
Esta receita é um apoio, não um tratamento. Procure um médico se o intestino preso for persistente, se houver dor forte, sangue nas fezes, perda de peso sem motivo ou alternância entre diarreia e prisão de ventre. Quem tem doença intestinal, usa medicamentos de uso contínuo ou tem dificuldade para engolir deve conversar com um profissional antes de usar. Lembre-se também de que fibras sempre precisam ser acompanhadas de bastante água.
Quer dar um passo a mais?
Faço desafios periodicamente, como o Desafio Zero Açúcar, o Desafio Desinchar e o acelerador do emagrecimento, focados em mulheres acima dos 40, principalmente 45+, para organizar os hormônios do climatério e da menopausa de forma natural. Inscreva-se pelo link na descrição do vídeo para receber orientações por e-mail e participar.
Você já tentou a água de aveia com chia? Conte nos comentários.
Sou nutricionista e fitoterapeuta e ajudo mulheres a organizar os hormônios do climatério e da menopausa de forma simples, prática e natural, usando chás, sucos, shakes, shots e sementes no dia a dia.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou nutricional. Intestino preso persistente deve ser investigado por um profissional de saúde.
Posts Relacionados:
