Vanessa Gaudiano — Nutricionista (CRN-8 16541) e Fitoterapeuta Clínica, Especialista em Saúde da Mulher e Nutrição Funcional.
Por Vanessa Gaudiano, nutricionista e fitoterapeuta
Barriga inchada, dolorida, ora com diarreia, ora com intestino preso. Muita gente se pergunta se isso é síndrome do intestino irritável, diabetes tipo 2, colesterol alto ou apenas sedentarismo. A verdade é que só uma avaliação profissional pode dizer. Enquanto isso, reuni 8 dicas que passo nos meus grupos e que podem ajudar a reduzir os gases e a sensação de inchaço.
O inchaço costuma estar ligado a gases causados por má alimentação, alimentos que fermentam, intolerâncias, alergias, gastrite nervosa ou estresse elevado. Lembre-se: nenhuma dica substitui uma consulta nutricional ou o acompanhamento médico para identificar o que você tem e fazer o diagnóstico.
1. Chás antigases
Alguns chás podem ajudar a reduzir os gases e o inchaço e a melhorar a digestão:
- Hortelã-pimenta: é a que tem mais estudos sobre benefícios
- Erva-doce
- Louro
- Espinheira-santa
- Boldo: o sabor não agrada a todos, mas vale a pena comparar: uma xícara de boldo ou o dia inteiro com gases?
Quem tem seletividade alimentar ou não gosta de alguns sabores pode usar estratégias nutricionais e fitoterápicas para melhorar o paladar. Se você tem mais de 45 anos, vale cultivar um paladar adulto.
2. Reduza o sal
O excesso de sódio favorece a retenção de líquido e, com ela, o inchaço e o acúmulo de gases. Além do sal da cozinha, fique atenta ao sódio escondido em mostarda, ketchup, biscoitos processados, salgadinhos, lanches e fast food. Esses alimentos também são ultraprocessados, o que já é um problema por si só.
3. Coma mais fibras
Aveia, chia, linhaça, gergelim, verduras e uma boa ingestão de água ajudam o intestino a funcionar melhor. Muita gente com gases sente que precisa ir ao banheiro, mas o intestino está preso, e o acúmulo de gases fica fermentando. Quando se incluem alimentos que auxiliam na eliminação, a melhora costuma ser significativa. Aumente as fibras de forma gradual e acompanhe com bastante água.
4. Evite os ultraprocessados
Além do sódio, eles pioram o quadro digestivo e a inflamação. Priorize comida de verdade.
5. Atenção a alimentos saudáveis que causam gases
Alguns alimentos muito bons para a saúde fermentam em certas pessoas, como batata-doce, couve-flor, ovos e feijão. Isso não quer dizer que você precise cortá-los: eu mesma como ovos e batata-doce todos os dias e feijão com frequência, e não sofro com gases.
Faça na ordem certa:
- Comece pelos chás antigases, a redução do sal, o corte dos ultraprocessados e o aumento das fibras
- Se mesmo assim continuar com gases, teste retirar um alimento de cada vez (feijão, batata-doce, couve-flor, ovos) para ver qual afeta você
- Não tire os alimentos saudáveis primeiro. Eles só entram na investigação se as outras medidas não bastarem
6. Chás diuréticos
Os chás que ajudam a eliminar o excesso de líquido também costumam fazer diferença: dente-de-leão, cavalinha e salsinha. Incluí-los na rotina pode ajudar a reduzir o inchaço. Quem usa medicamentos diuréticos, tem problemas renais ou é gestante deve consultar o médico antes de usar chás com efeito diurético.
7. Identifique medicamentos que podem causar gases
Este item não é para evitar, e sim para identificar e conversar com seu médico ou nutricionista, que podem criar estratégias:
- Laxantes: o uso frequente pode criar dependência e piorar a prisão de ventre
- Medicamentos para gastrite: ao alterar o pH do estômago, podem gerar gases e desconforto gástrico em algumas pessoas
- Remédios antigases usados no lugar dos chás: podem comprometer a microbiota se usados em excesso
- Medicamentos para colesterol, diabetes tipo 2, obesidade e reumatismo: podem contribuir para os gases
Muitas vezes não é possível retirá-los, e você não deve suspender nenhum medicamento por conta própria. Mas é possível, com a nutricionista, criar uma estratégia alimentar para usar a medicação com menos desconforto.
8. Beba água e mexa o corpo
Água: beba bastante ao longo do dia, junto com os chás, para ajudar a reduzir o estufamento.
Atividade física: caminhe pelo menos 3 a 5 vezes por semana. O movimento melhora a circulação sanguínea (as válvulas dos pés ajudam o sangue a voltar ao coração quando você caminha), e, com a circulação comprometida, a digestão também sofre. A atividade física ainda ajuda na frequência cardíaca, na queima de calorias, no controle de peso, do colesterol e do diabetes, e pode reduzir os gases.
Quando procurar ajuda
Se o inchaço é frequente, vem com dor forte, alternância entre diarreia e prisão de ventre, fezes com muco, sangue nas fezes, perda de peso sem motivo ou cansaço fora do comum, procure um médico. Esses sintomas precisam de avaliação para descartar outras condições.
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Qual problema você enfrenta? Barriga inchada, colesterol alto, pressão alta, esteatose hepática? Conte nos comentários.
Sou nutricionista e fitoterapeuta e ajudo mulheres acima dos 45 anos a organizar o metabolismo e a diminuir dores articulares e reumáticas, organizando os hormônios do climatério e da menopausa de forma natural.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou nutricional. Mudanças na alimentação, no uso de chás e de medicamentos devem ser acompanhadas por profissionais de saúde.
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