Vanessa Gaudiano — Nutricionista (CRN-8 16541) e Fitoterapeuta Clínica, Especialista em Saúde da Mulher e Nutrição Funcional.
A partir dos 40 anos, o corpo da mulher começa a passar por novas fases e mudanças na rotina. A energia já não parece a mesma e o corpo pede um cuidado extra para manter o ritmo lá em cima. A grande notícia é que a alimentação funcional é a nossa maior aliada para trazer mais vitalidade, leveza e bem-estar nessa etapa da vida.
Hoje eu quero compartilhar com você 3 superalimentos poderosos que são fáceis de encontrar e perfeitos para incluir no seu dia a dia.
1. Linhaça – Praticidade e Bem-estar no Dia a Dia
A linhaça é uma sementinha pequena, mas com um potencial gigante para a rotina feminina! Rica em fibras de alta qualidade e gorduras boas, ela é maravilhosa para ajudar a manter o corpo em perfeito equilíbrio.
A inclusão diária da linhaça ajuda no bom funcionamento do intestino e traz uma sensação prolongada de saciedade, o que é excelente para o controle do peso de forma natural.
- Como consumir: O ideal é consumir 1 colher de sopa por dia. Você pode adicionar em vitaminas, salpicar na banana amassada, misturar no iogurte ou incluir na massa de pães caseiros.
- 💡 Dica da Nutri: Triture as sementes na hora do consumo para aproveitar ainda melhor todos os seus nutrientes funcionais!
2. Cúrcuma – O Tempero da Vitalidade Humana
A cúrcuma, também muito conhecida como açafrão-da-terra, é uma raiz dourada utilizada há milhares de anos na culinária tradicional. Seu principal composto natural traz um suporte fantástico para o bem-estar do organismo.
Esse superalimento é excelente para ajudar a dar aquela sensação de corpo renovado, auxiliando no conforto do dia a dia e na proteção das células do nosso corpo.
- Como consumir: Basta usar 1 colher de café por dia. Ela combina perfeitamente salpicada no arroz, em refogados de legumes, em sopas ou em chás quentinhos.
- 💡 Dica da Nutri: Consuma a cúrcuma misturada com uma pitada de pimenta-preta e um fio de azeite de oliva, pois isso potencializa a absorção natural desse tempero pelo corpo.
3. Sementes de Abóbora – O Tesouro Nutricional Oculto
As sementes de abóbora são muitas vezes descartadas na cozinha, mas elas guardam uma riqueza mineral fantástica! Elas são fontes naturais incríveis de magnésio, zinco e ferro, nutrientes fundamentais para afastar o cansaço e trazer muito mais disposição.
O magnésio presente nelas melhora o sono e o relaxamento, ideal para repor a energia. Consuma 1 colher de sopa tostada, em saladas ou sopas.
Com escolhas simples, é possível passar por novas fases da vida com mais vitalidade!
Por:
Vanessa Gaudiano | Nutricionista • CRN-8 16541
Especialista em Nutrição Funcional
📚 Referências (Sugestão): Baseado em estudos funcionais de alimentos (ex: Tabela TACO, NIH).
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