Vanessa Gaudiano — Nutricionista (CRN-8 16541) e Fitoterapeuta Clínica, Especialista em Saúde da Mulher e Nutrição Funcional.
Por Vanessa Gaudiano, nutricionista e fitoterapeuta
Se você passou dos 45 anos e está sentindo os sintomas da menopausa, algumas sementes podem ser aliadas na rotina alimentar. Elas contêm compostos vegetais parecidos com o estrogênio, os fitoestrógenos, que se assemelham ao receptor desse hormônio e podem ajudar a amenizar e organizar os sintomas da queda hormonal.
Será que este texto faz sentido para você?
Veja se você se identifica com estes sinais:
- Calorões e suor acima do comum
- Insônia ou sono ruim
- Fadiga e cansaço constante
- Esteatose hepática, resistência à insulina ou diabetes tipo 2
- Peso acima do ideal ou gordura abdominal localizada
- Queda de cabelo e unhas fracas nos últimos 2 anos
- Idade acima de 45 anos
São sintomas clássicos do climatério e da menopausa. Se você está com 40 e poucos anos, também pode fazer sentido: eu uso sementes desde os 30.
Como saber se estou inflamada?
Uma pergunta frequente. Alguns sinais comuns de inflamação:
- Abdômen estufado ou barriga alta. Isso nem sempre é “coisa de família”: costuma estar ligado à alimentação.
- Fadiga. O cansaço comum passa com descanso; a fadiga não passa, mesmo depois de descansar.
- Pele ressecada, queda de cabelo e unhas fracas
- Irritabilidade, ansiedade e mudanças de humor, que muitas vezes vêm junto de dor e cansaço constante
As 5 sementes
1. Linhaça
É a semente com mais fitoestrógenos (as lignanas), concentrados principalmente na casca, por isso vale comprar a semente inteira e triturar em casa, com cuidado para não forçar o liquidificador. Também é rica em magnésio, cálcio e ômega-3. Por essas características, pode ajudar com queda de cabelo, irritabilidade, ansiedade e humor, sintomas comuns na fase em que os hormônios caem. Use em quantidade moderada.
2. Chia
Excelente em shakes. Forma um gel que dá saciedade e ajuda a proteger o estômago da acidez, o que pode aliviar azia e gastrite. Também ajuda a amolecer as fezes (o intestino saudável é importante para o equilíbrio hormonal) e é rica em ômega-3. Dica: se você está inflamada, evite misturá-la ao iogurte, porque laticínios podem ser inflamatórios para algumas pessoas.
3. Gergelim
Uma das fontes naturais de cálcio mais abundantes. É ótimo para quem quer fortalecer ossos, articulações e cartilagens, além de ter fitoestrógenos e ajudar na disposição. O gergelim dourado é mais suave, e quanto mais escuro, mais proteína. Use nas saladas e nas refeições do dia a dia.
4. Semente de abóbora
Rica em magnésio, cálcio e fibras, além de triptofano, aminoácido que auxilia na formação da serotonina, neurotransmissor ligado ao humor e ao bem-estar.
5. Semente de girassol
Também tem muito triptofano, além de zinco, magnésio e vitamina E, nutrientes importantes para pele, unhas e cabelo. A de abóbora e a de girassol são parecidas em riqueza nutricional, e você não precisa consumir as duas juntas.
Como usar
- Quantidade: uma colher por dia de 2 a 3 dessas sementes (cerca de 3 colheres no total)
- Formas de consumo: em shakes, sobre frutas, com banana amassada ou em forma de farinha
- Horário: sementes com mais gordura e calorias, evite à noite, pois em excesso podem contribuir para ganho de peso
- Água: beba bastante água ao longo do dia (não junto com as sementes). Sem hidratação adequada, o intestino pode se desequilibrar e a fome aumenta
- Tempo: os efeitos hormonais costumam aparecer após cerca de 16 semanas (4 meses) de uso contínuo. Nos primeiros dias, você já pode notar melhora no funcionamento do intestino, na disposição e na energia
Um lembrete importante
Nada substitui a consulta médica e os exames. Mas, antes de partir para a reposição hormonal, vale mudar a alimentação e observar como o corpo responde, sempre com acompanhamento profissional.
Quer começar com apoio?
Estou organizando o Desafio Zero Açúcar, onde vou ensinar a eliminar não só o açúcar refinado e demerara, mas os alimentos que se transformam em açúcar no organismo. Isso ajuda a reduzir o apetite e a inflamação, e as sementes tendem a fazer mais efeito. O planejamento começa em 5/10 e o desafio em 12/10. O link está na descrição do vídeo.
Você já usa sementes no dia a dia? Conte nos comentários qual é a sua favorita.
Sou nutricionista e fitoterapeuta e ajudo mulheres a desinflamar as dores, principalmente as reumáticas após os 45, organizando os hormônios do climatério e da menopausa de forma natural.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médicos e nutricionistas. Mudanças na alimentação e no tratamento dos sintomas da menopausa devem ser acompanhadas por profissionais de saúde.
