Vanessa Gaudiano — Nutricionista (CRN-8 16541) e Fitoterapeuta Clínica, Especialista em Saúde da Mulher e Nutrição Funcional.
Você acorda e parece que o corpo passou a noite inteira brigando com você?
Os dedos estão rígidos. O cotovelo dói. As costas incomodam. Você levanta da cama e precisa de alguns minutos até sentir que o corpo começa a “destravar”.
Minha amiga, eu conheço muito bem essa sensação.
Eu convivo com artrite reumatoide e sei como é desagradável acordar dolorida e rígida. E justamente por trabalhar com nutrição e fitoterapia, uma das coisas que mais estudo é como usar alimentação, plantas e hábitos de vida como apoio dentro do cuidado das dores reumáticas.
Hoje quero conversar com você sobre uma planta extremamente simples e que muita gente já tem em casa:
hortelã-pimenta — Mentha × piperita.
Mas antes de continuar, já quero deixar uma coisa muito clara.
Eu poderia simplesmente chamar este texto de “o melhor chá anti-inflamatório para artrite” e prometer que uma xícara vai acabar com suas dores.
Só que não é assim que eu trabalho.
Não existem boas evidências clínicas mostrando que o chá de hortelã-pimenta trate artrite reumatoide, lúpus, fibromialgia ou artrose. A própria revisão das evidências disponível pelo NCCIH informa que há pouca pesquisa com a folha de hortelã-pimenta e que ainda não há evidência suficiente para determinar benefício da folha para condições específicas. (NCCIH)
Então por que eu estou falando dela?
Porque existe outra parte dessa história que é muito interessante:
a digestão.
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O que o intestino tem a ver com dores reumáticas?
Calma aí, porque aqui precisamos separar ciência de exagero.
Hoje sabemos que existe uma área importante de pesquisa investigando a relação entre microbiota intestinal, sistema imunológico e doenças inflamatórias, incluindo artrite reumatoide. Revisões recentes descrevem associações entre alterações na microbiota intestinal e mecanismos relacionados à inflamação e à autoimunidade. (PubMed)
Mas isso não significa que:
“digestão ruim causa artrite”
ou que:
“melhorou a digestão, acabou a dor reumática”.
Não podemos fazer esse salto.
O que faz sentido é olhar para o organismo como um conjunto.
Se uma mulher apresenta excesso de gases, distensão abdominal, desconforto depois de comer e outros sintomas digestivos, cuidar também dessa parte da saúde pode melhorar seu conforto e sua qualidade de vida.
E é exatamente aí que a hortelã-pimenta fica interessante.
Por que a hortelã-pimenta é tão utilizada para a digestão?
A Mentha × piperita é tradicionalmente utilizada para desconfortos gastrointestinais.
A Agência Europeia de Medicamentos reconhece preparações da folha de hortelã-pimenta para alívio sintomático de problemas digestivos leves, como indigestão e gases. (European Medicines Agency (EMA))
Existe também evidência clínica melhor para óleo de hortelã-pimenta em cápsulas gastro-resistentes, principalmente em síndrome do intestino irritável.
Uma revisão de 10 estudos, com mais de mil participantes, encontrou melhora de sintomas globais e dor abdominal com óleo de hortelã-pimenta em comparação ao placebo. (NCCIH)
Agora preste atenção nessa diferença:
óleo de hortelã-pimenta não é a mesma coisa que chá de hortelã-pimenta.
E esse detalhe é muito importante.
Uma revisão científica sobre o chá de hortelã-pimenta já apontava que, embora existam estudos sobre o óleo e seus componentes, ensaios clínicos específicos com o chá são muito limitados. (PubMed)
Então eu não quero que você leia:
“óleo de hortelã ajudou no intestino”
e transforme isso automaticamente em:
“uma xícara de chá vai tratar minha artrite”.
São afirmações completamente diferentes.
Leia Sobre: 5 Chás Para Gases, Barriga Inchada e Digestão Pesada: O Que Pode Ajudar?
Então o chá não serve?
Também não é isso.
A hortelã-pimenta pode entrar como uma bebida herbal dentro da rotina, especialmente para quem aprecia a planta e busca conforto digestivo.
E eu gosto justamente dessa visão:
não precisamos transformar uma planta em milagre para reconhecer que ela pode ser útil.
Fitoterapia séria é assim.
A gente entende a planta.
Entende onde existe evidência.
Entende onde ainda não existe.
E usa com bom senso.
Como preparar o chá de hortelã-pimenta
Agora vamos para a parte prática.
A monografia europeia para Mentha × piperita descreve a preparação da infusão de folhas secas com aproximadamente 1,5 a 3 g da planta em 100 a 150 ml de água fervente, para adultos. (European Medicines Agency (EMA))
Para uma preparação doméstica simples, eu faria assim:
Ingredientes
- 150 ml de água;
- aproximadamente 1,5 a 2 g de folhas secas de hortelã-pimenta.
Preparo
Aqueça a água até começar a ferver.
Desligue o fogo.
Coloque a hortelã-pimenta.
Tampe e deixe em infusão por alguns minutos.
Depois coe e tome.
Não precisa transformar o chá em uma mistura de dez plantas.
Às vezes, minha amiga, simples funciona muito melhor.
“Vanessa, posso tomar porque minhas mãos estão doendo?”
Aqui precisamos ter cuidado.
Se você acorda repetidamente com rigidez importante, inchaço, calor nas articulações ou dor nas mãos, pés, joelhos ou outras articulações, não use o chá como uma maneira de adiar uma investigação.
Na artrite reumatoide, por exemplo, dor e inchaço nas pequenas articulações das mãos e dos pés são comuns, e a rigidez matinal pode durar mais de uma hora. Diagnóstico e tratamento precoces são importantes para reduzir inflamação e prevenir dano articular. (Colégio Americano de Reumatologia)
Então:
chá é apoio.
Diagnóstico é outra coisa.
Tratamento é outra coisa.
E não devemos misturar essas três funções.
Isso vale também para lúpus, fibromialgia, artrose e outras condições reumáticas.
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Hortelã-pimenta é natural, então todo mundo pode usar?
Não.
E eu quero muito que você grave essa frase:
natural não significa sem contraindicação.
A hortelã-pimenta pode piorar sintomas de refluxo gastroesofágico e azia em algumas pessoas. A EMA orienta cautela também em pessoas com cálculos biliares e outros distúrbios das vias biliares. (European Medicines Agency (EMA))
O NCCIH também orienta conversar com o profissional de saúde quando a pessoa utiliza medicamentos, porque produtos herbais podem apresentar interações. (NCCIH)
E outra coisa importante:
óleo essencial de hortelã-pimenta não é chá.
Óleos essenciais são preparações muito mais concentradas. Não pegue uma orientação para folhas de hortelã e aplique automaticamente ao óleo essencial.
E se você tem artrite reumatoide?
Aqui eu quero conversar especialmente com você que acorda sentindo as mãos pesadas, os dedos rígidos e aquela sensação de que precisa esperar o corpo “esquentar” para começar o dia.
Eu sei como isso incomoda.
Mas eu também quero que você fuja de duas armadilhas.
A primeira é achar que alimentação e fitoterapia não têm lugar nenhum porque “só medicamento resolve tudo”.
A segunda é o extremo contrário:
achar que chá substitui acompanhamento médico ou medicamento modificador da doença.
O American College of Rheumatology é bastante claro ao dizer que alimentação, exercício e determinados suplementos podem fazer parte do manejo, mas não substituem o tratamento medicamentoso da artrite reumatoide quando ele é indicado. (Colégio Americano de Reumatologia)
Esse equilíbrio é exatamente o que eu defendo.
Ciência.
Alimentação.
Fitoterapia.
Movimento.
Sono.
Controle do peso quando necessário.
Saúde intestinal.
E tratamento individualizado.
Uma coisa não precisa brigar com a outra.
O erro é procurar “o chá que acaba com a inflamação”
Talvez você tenha chegado neste artigo procurando:
“Qual é o chá mais anti-inflamatório?”
Mas quero mudar sua pergunta.
Em vez de procurar:
“O que eu tomo para acabar com a dor?”
comece a perguntar:
“O que está mantendo meu organismo em desequilíbrio e o que posso fazer, todos os dias, para cuidar melhor dele?”
Olha como muda.
Porque não adianta tomar uma xícara de chá e manter uma rotina inteira que não favorece a sua saúde.
Não adianta procurar uma planta milagrosa e esquecer:
alimentação;
fibras;
proteína;
atividade física;
sono;
controle da doença;
saúde intestinal;
e acompanhamento adequado.
Chá é uma ferramenta.
A rotina é o tratamento de base do estilo de vida.
O que eu quero que você leve deste artigo
A hortelã-pimenta tem uma história longa de utilização para desconfortos digestivos, e existem evidências melhores para algumas preparações de óleo de hortelã-pimenta em sintomas gastrointestinais. (NCCIH)
Já para o chá especificamente como tratamento anti-inflamatório de artrite, fibromialgia, lúpus ou artrose, não temos evidência clínica suficiente para fazer essa promessa. (PubMed)
Então por que ele pode estar na minha cozinha?
Porque cuidar da digestão também faz parte de uma rotina de saúde.
Porque uma bebida sem açúcar pode ser uma forma agradável de incluir plantas na rotina.
E porque fitoterapia não precisa prometer milagre para ser fantástica.
Faz sentido?
Minha amiga, cuide do seu corpo inteiro.
Não somente da articulação que está doendo hoje.
É justamente esse conjunto de pequenas escolhas repetidas todos os dias que constrói uma rotina mais saudável.
Desinflame sem sair de casa, mas sempre com conhecimento.
Bora viver saudável. Sempre com bom ânimo.
Referências científicas
1. National Center for Complementary and Integrative Health — NCCIH/NIH. Peppermint Oil: Usefulness and Safety. Atualizado em 2025. (NCCIH)
2. European Medicines Agency — EMA. European Union Herbal Monograph on Mentha × piperita L., folium.(European Medicines Agency (EMA))
3. McKay DL, Blumberg JB. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research. 2006. (PubMed)
4. American College of Rheumatology. Rheumatoid Arthritis — Patient Information. Atualizado em 2025. (Colégio Americano de Reumatologia)
5. Ng BCK et al. Revisão sobre microbioma gastrointestinal e artrites inflamatórias. PubMed, 2025. (PubMed)
Aviso legal
Este conteúdo possui finalidade educativa e informativa e não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento individualizado. Chá de hortelã-pimenta não deve ser utilizado como substituto do tratamento de artrite reumatoide, lúpus, fibromialgia, artrose ou outras doenças reumáticas. Plantas medicinais também podem apresentar contraindicações, efeitos adversos e interações com medicamentos.
Vanessa Gaudiano
Nutricionista • CRN-8 16541
Fitoterapeuta Clínica | Especialista em Saúde da Mulher
