Você já se perguntou se o cacau realmente ajuda no período da pré-menopausa, menopausa ou pós-menopausa?
Se ele diminui o calorão, os fogachos, a fadiga, a irritabilidade e até aquela gordura abdominal que surge do nada?
Hoje eu quero te explicar tudo isso de forma clara, prática e honesta — exatamente como faço com as minhas pacientes e comigo mesma.
Sou Nutri Vanessa Gaudiano, nutricionista e fitoterapeuta, e utilizo chás, sucos, shakes e shots funcionais no meu dia a dia para ter energia, disposição e qualidade de vida, mesmo convivendo com uma doença autoimune (artrite reumatoide). E o cacau é um dos meus grandes aliados.
O que acontece com o corpo na pré-menopausa e menopausa?
Na perimenopausa (pré-menopausa), o ciclo menstrual começa a ficar irregular. Junto com isso, surgem sintomas como:
- Alterações de humor
- Irritabilidade e ansiedade
- Fadiga constante
- Falta de energia e ânimo
- Aumento de peso
- Gordura abdominal persistente
- Flacidez
- Sensação de desânimo geral
Quando a mulher fica 12 meses sem menstruar, entra oficialmente na menopausa, fase em que os hormônios reprodutivos caem de forma mais intensa. E não: isso não significa que os sintomas precisam ser “normais” ou permanentes.
Por que o cacau ajuda tanto nessa fase?
O cacau é um alimento funcional riquíssimo em compostos bioativos, que atuam exatamente nos pontos mais sensíveis da menopausa.
Principais benefícios do cacau
- Estimula a produção de serotonina (hormônio do bem-estar)
- Contém teobromina, um estimulante natural que dá energia sem causar picos abruptos
- Ajuda a reduzir fadiga e desânimo
- Melhora o humor, a ansiedade e a sensação de prazer
- Auxilia no controle dos fogachos (ondas de calor)
- Favorece a circulação sanguínea
- Contribui para a saúde cardiovascular
- Rico em magnésio, importante para ossos, músculos e sistema nervoso
- Auxilia na sensibilidade à insulina
- Apoia a redução da gordura corporal, especialmente abdominal
- Tem alto poder antioxidante
Por isso ele não beneficia apenas mulheres na menopausa, mas também quem convive com:
- Esteatose hepática (gordura no fígado)
- Colesterol elevado
- Ansiedade e depressão
- Doenças inflamatórias e autoimunes
- Cansaço crônico
Cacau orgânico ou alcalino: qual escolher?
Essa é uma dúvida muito comum.
- Cacau orgânico:
- Maior teor de antioxidantes
- Sabor mais intenso e amargo
- Cacau alcalino:
- Passa por um processo que reduz a acidez
- Sabor mais suave
- Menor teor de antioxidantes, mas mais fácil de usar no dia a dia
👉 Minha orientação prática:
Se você ainda não está acostumada com o sabor forte, comece pelo alcalino. O mais importante é conseguir usar todos os dias.
Um alerta importante: NÃO compre cacau a granel
Essa é uma das maiores armadilhas.
O cacau vendido a granel:
- Tem sabor terroso
- Não mantém padrão
- Depende muito do fornecedor
- Costuma desagradar o paladar
O ideal é comprar cacau 100% de marca, mesmo que não seja uma marca famosa. Marcas mantêm padronização de sabor, o que faz toda a diferença para a adesão.
Pense como o café: você escolhe aquele que gosta do sabor. Com o cacau é a mesma coisa.
Onde comprar cacau de boa qualidade?
Você pode encontrar em:
- Atacadões (nem sempre disponível)
- Lojas especializadas em produtos para chocolate
- Lojas de confeitaria
- Algumas lojas de produtos naturais
Peça sempre:
👉 Cacau em pó 100%, de marca, não adoçado
Como usar o cacau corretamente no dia a dia
Quantidade
- 1 a 2 colheres de sopa por dia
Melhor horário
- Manhã, preferencialmente
- Pode ser usado como pré-treino
- Evite após 15h, pois é estimulante
Atenção
- Algumas pessoas podem ter dor de cabeça ou insônia
- Se isso acontecer: suspenda
- Nem tudo que é bom para muitos é bom para todos
Como preparar a água de cacau (meu jeito)
- Coloque 1 a 2 colheres de cacau em uma xícara
- Dissolva em dois dedos de água quente
- Complete com água até cerca de 500 ml
- Vá bebendo ao longo da manhã
- Mexa sempre, pois o cacau não é solúvel como o café
Você pode tomar:
- Quente
- Morno
- Frio
O importante é mexer sempre, pois o pó decanta no fundo.
Cacau, ossos e menopausa
Por ser rico em magnésio, o cacau contribui para:
- Saúde óssea
- Prevenção de osteopenia e osteoporose
- Relaxamento muscular
⚠️ Importante: ossos não se recuperam em 30 dias.
É um processo de médio e longo prazo, que faz parte de um estilo de vida.
Cacau ajuda na ansiedade e depressão?
Sim.
O cacau atua em neurotransmissores como:
- Serotonina
- Dopamina
- GABA
Isso melhora:
- Ansiedade
- Humor
- Sensação de realização
- Bem-estar geral
Quem deve evitar ou usar com cautela?
- Pessoas com sensibilidade à cafeína
- Quem tem insônia
- Pessoas que relatam dor de cabeça após o uso
- Uso noturno (evitar sempre)
Hipertensas e diabéticas geralmente podem usar, em menor quantidade, sempre observando a resposta do corpo.
Menopausa não é o fim — é uma nova fase
Menopausa não acaba.
O que muda é a forma como você cuida do seu corpo.
A partir dessa fase, organizar hormônios, desinflamar e desinchar se torna prioridade. E a fitoterapia aplicada — com chás, sementes, sucos e alimentos funcionais — é uma estratégia 100% natural e extremamente eficaz.
O cacau é apenas uma das ferramentas. O resultado vem da metodologia, da constância e do estilo de vida.
Se esse conteúdo fez sentido para você, saiba que posso trazer mais textos assim, explicando por que uso cada alimento no meu dia a dia e como aplico isso com minhas pacientes.
Eu sou a Nutri Vanessa Gaudiano
E te espero no próximo conteúdo 🌿
