10 Melhores Chás para Gases: veja como preparar e quando tomar
Os gases intestinais são muito comuns e podem causar barriga estufada, cólicas, arrotos, sensação de peso, desconforto abdominal e até dor. Eles podem surgir por vários motivos, como comer rápido, mastigar pouco, consumir muitos alimentos fermentativos, excesso de açúcar, prisão de ventre, ansiedade, intolerâncias alimentares ou desequilíbrio da microbiota intestinal.
Alguns chás podem ajudar porque possuem compostos com ação digestiva, carminativa e antiespasmódica, ou seja, podem auxiliar na digestão, reduzir a fermentação e aliviar espasmos intestinais leves. Entre os mais usados estão erva-doce, hortelã-pimenta, camomila, gengibre, melissa, anis, boldo e outros. O funcho, por exemplo, é tradicionalmente usado para queixas digestivas leves, incluindo inchaço e flatulência, e a Agência Europeia de Medicamentos reconhece esse uso tradicional. (European Medicines Agency (EMA))
A seguir, veja os 10 melhores chás para gases, como preparar e os principais cuidados.
1. Chá de erva-doce
O chá de erva-doce é um dos mais conhecidos para gases, barriga estufada e cólicas leves. Ele pode ajudar a relaxar a musculatura do intestino e facilitar a eliminação dos gases.
A erva-doce, também chamada de funcho em algumas regiões, possui óleos essenciais com uso tradicional digestivo. Estudos e monografias descrevem o funcho como uma planta usada para sintomas gastrointestinais leves, incluindo gases e inchaço abdominal. (PMC)
Como preparar:
Coloque 1 colher de chá de sementes de erva-doce em 1 xícara de água fervente. Tampe e deixe descansar por 5 a 10 minutos. Coe e beba morno.
Como tomar:
Tomar 1 xícara após as principais refeições ou quando sentir gases.
Cuidados:
Gestantes, lactantes, crianças pequenas e pessoas com doenças hormonais sensíveis devem usar com orientação profissional.
2. Chá de hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta é muito usada para desconfortos digestivos, cólicas, sensação de estômago pesado e gases. Seu principal composto ativo, o mentol, pode ajudar a relaxar a musculatura lisa do trato gastrointestinal, o que contribui para diminuir espasmos e desconforto abdominal.
O óleo de hortelã-pimenta tem estudos em síndrome do intestino irritável, especialmente por sua ação antiespasmódica e efeito sobre dor abdominal e sintomas globais. (PMC)
Como preparar:
Coloque 1 colher de sopa de folhas frescas ou 1 colher de chá de folhas secas em 1 xícara de água quente. Tampe por 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após as refeições ou quando houver sensação de gases e cólica.
Cuidados:
Quem tem refluxo, azia frequente ou hérnia de hiato pode piorar com hortelã, pois ela pode relaxar estruturas do trato digestivo e favorecer o retorno do conteúdo gástrico em algumas pessoas.
3. Chá de camomila
A camomila é muito usada para acalmar, melhorar a qualidade do sono e aliviar desconfortos digestivos leves. Ela pode ser interessante quando os gases vêm acompanhados de tensão, ansiedade, cólicas ou digestão sensível.
Revisões sobre a camomila descrevem seu uso tradicional para problemas estomacais, cólicas e desconfortos gastrointestinais. (PMC)
Como preparar:
Coloque 1 colher de sopa de flores secas de camomila em 1 xícara de água quente. Tampe por 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar à noite ou após refeições mais pesadas.
Cuidados:
Pessoas com alergia a plantas da família Asteraceae, como margarida, arnica e crisântemo, devem ter cautela.
4. Chá de gengibre
O gengibre é uma raiz muito usada para digestão lenta, náuseas, enjoo e sensação de estômago pesado. Ele pode ser útil quando os gases aparecem junto com má digestão, especialmente após refeições gordurosas ou muito volumosas.
O gengibre contém compostos bioativos, como gingeróis e shogaóis, estudados por seus efeitos sobre o trato gastrointestinal, especialmente em náuseas e sintomas digestivos. Em algumas pessoas, porém, doses altas podem causar azia, desconforto, gases ou diarreia. (Verywell Health)
Como preparar:
Ferva 1 xícara de água e adicione 2 a 3 rodelas finas de gengibre fresco. Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após o almoço ou jantar.
Cuidados:
Pessoas com gastrite ativa, refluxo intenso, uso de anticoagulantes ou pressão muito descompensada devem usar com orientação.
5. Chá de melissa
A melissa, também conhecida como erva-cidreira verdadeira, pode ajudar quando os gases estão ligados à ansiedade, estresse, digestão lenta e sensação de estômago embrulhado.
A Agência Europeia de Medicamentos reconhece o uso tradicional da melissa para sintomas digestivos leves, incluindo inchaço e flatulência, além do uso para sintomas leves de estresse e auxílio ao sono. (European Medicines Agency (EMA))
Como preparar:
Coloque 1 colher de sopa de folhas de melissa em 1 xícara de água quente. Tampe por 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após as refeições ou à noite.
Cuidados:
Quem usa medicamentos sedativos, ansiolíticos ou remédios para tireoide deve conversar com um profissional antes de usar com frequência.
6. Chá de anis
O anis é uma planta tradicionalmente usada para má digestão, cólicas, gases e desconfortos intestinais leves. Ele tem aroma adocicado e costuma ser bem aceito por quem não gosta de chás amargos.
A monografia da Agência Europeia de Medicamentos descreve o uso tradicional do anis para queixas dispépticas leves, como desconfortos gastrointestinais espasmódicos, inchaço e flatulência. (European Medicines Agency (EMA))
Como preparar:
Coloque 1 colher de chá de sementes de anis em 1 xícara de água fervente. Tampe por 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após refeições que costumam causar gases.
Cuidados:
Evite o uso excessivo. Gestantes, lactantes e crianças devem usar somente com orientação.
7. Chá de boldo
O boldo é muito conhecido para digestão lenta, sensação de estômago pesado e desconforto após refeições gordurosas. Ele pode ser útil quando os gases aparecem junto com má digestão, enjoo leve ou sensação de empachamento.
A Agência Europeia de Medicamentos reconhece o uso tradicional das folhas de boldo para alívio de sintomas de dispepsia, ou seja, indigestão, e espasmos leves do intestino. (European Medicines Agency (EMA))
Como preparar:
Coloque 1 colher de chá de folhas secas de boldo em 1 xícara de água quente. Tampe por 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após refeições pesadas, por curto período.
Cuidados importantes:
O boldo não deve ser usado por gestantes, lactantes, crianças, pessoas com doença no fígado, obstrução das vias biliares, pedra na vesícula ou outros problemas biliares sem orientação. A EMA também aponta restrições importantes nesses casos. (European Medicines Agency (EMA))
8. Chá de cominho
O cominho é uma especiaria muito usada na culinária e tradicionalmente associada à melhora da digestão. Pode ajudar em casos de gases relacionados a refeições com feijão, lentilha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e outros alimentos fermentativos.
Como preparar:
Coloque 1 colher de chá de sementes de cominho em 1 xícara de água fervente. Tampe por 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após refeições que costumam causar gases.
Cuidados:
Use em pequenas quantidades. Pessoas com gastrite, refluxo ou sensibilidade digestiva devem observar a tolerância.
9. Chá de capim-limão
O capim-limão, também chamado de capim-santo em algumas regiões, é muito usado para relaxamento e digestão leve. Ele pode ser interessante quando a barriga estufada aparece junto com tensão, ansiedade ou desconforto após o jantar.
Como preparar:
Coloque 1 colher de sopa de folhas picadas em 1 xícara de água quente. Tampe por 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após o jantar ou antes de dormir.
Cuidados:
Pode causar sonolência em algumas pessoas. Quem usa medicamentos sedativos deve ter cautela.
10. Chá de alecrim
O alecrim pode ser usado para digestão lenta, sensação de peso e gases ocasionais. Ele tem sabor mais marcante e pode ser uma boa opção para quem sente desconforto depois de refeições mais gordurosas.
Como preparar:
Coloque 1 colher de chá de folhas de alecrim em 1 xícara de água quente. Tampe por 5 a 10 minutos. Coe e beba.
Como tomar:
Tomar após o almoço, principalmente quando houver digestão lenta.
Cuidados:
Evite doses altas. Gestantes, pessoas com epilepsia, hipertensão descompensada ou uso de muitos medicamentos devem usar apenas com orientação profissional.
Melhor horário para tomar chá para gases
O melhor horário costuma ser após as refeições, principalmente depois do almoço ou jantar, quando os gases aparecem com mais frequência. Em casos de barriga estufada à noite, chás como camomila, melissa e capim-limão podem ser boas opções, pois também têm perfil mais calmante.
Uma forma simples de usar é escolher 1 chá por vez, tomar por alguns dias e observar como o corpo responde. Não é necessário misturar muitos chás no mesmo dia.
Como evitar gases no dia a dia
Além dos chás, algumas atitudes podem ajudar muito:
- Mastigar devagar;
- Evitar falar muito enquanto come;
- Reduzir refrigerantes e bebidas gaseificadas;
- Observar se leite, feijão, trigo, cebola, brócolis ou couve-flor pioram os sintomas;
- Beber água ao longo do dia;
- Melhorar o funcionamento intestinal;
- Evitar excesso de adoçantes;
- Caminhar após as refeições;
- Não deitar logo depois de comer.
Quando os gases aparecem com muita frequência, vale observar se existe relação com intolerância à lactose, constipação, síndrome do intestino irritável, excesso de alimentos fermentativos ou desequilíbrio intestinal.
Quando procurar ajuda
Procure avaliação médica ou nutricional se os gases vierem acompanhados de:
- Dor abdominal forte;
- Vômitos;
- Diarreia persistente;
- Sangue nas fezes;
- Perda de peso sem explicação;
- Febre;
- Barriga muito distendida;
- Constipação intensa;
- Sintomas que não melhoram.
Chás podem ajudar no alívio de sintomas leves, mas não substituem investigação quando o desconforto é frequente ou intenso.
Conclusão
Os melhores chás para gases são aqueles com ação digestiva, calmante e carminativa, como erva-doce, hortelã-pimenta, camomila, gengibre, melissa, anis, boldo, cominho, capim-limão e alecrim. Eles podem ser usados de forma simples no dia a dia, principalmente após as refeições.
Mas o mais importante é entender a causa dos gases. Se a barriga vive estufada, o intestino está preso, há dor ou desconforto frequente, pode ser necessário ajustar a alimentação, melhorar a microbiota intestinal e investigar intolerâncias alimentares.
Bibliografia
- European Medicines Agency. Assessment report on Foeniculum vulgare Miller subsp. vulgare var. vulgare and Foeniculum vulgare Miller subsp. vulgare var. dulce, fructus. EMA, 2024.
- Badgujar SB, Patel VV, Bandivdekar AH. Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology. BioMed Research International, 2014.
- Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019.
- Chumpitazi BP, Kearns GL, Shulman RJ. Review article: the physiological effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2018.
- Dai YL, et al. Chamomile: A Review of Its Traditional Uses, Chemical Constituents, Pharmacological Activities and Quality Control Studies. Molecules, 2022.
- El Mihyaoui A, et al. Chamomile: A Review of Ethnomedicinal Use, Phytochemistry and Pharmacological Uses. Life, 2022.
- European Medicines Agency. Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium. EMA, 2013.
- European Medicines Agency. Assessment report on Pimpinella anisum L., fructus and Pimpinella anisum L., aetheroleum. EMA, 2013.
- European Medicines Agency. Boldi folium — herbal medicinal product. EMA.
- European Medicines Agency. Assessment report on Peumus boldus Molina, folium. EMA, 2016.
