Apaguei as tuas transgressões como a névoa, e os teus pecados como a nuvem; torna-te para mim, porque eu te remi.
Isaías 44:22
Que bom ter você aqui, minha amiga. Eu sou a nutricionista e fitoterapeuta da Vanessa Gaudiano, e hoje vamos mergulhar fundo no incômodo dos gases abdominais. Já se perguntou o que pode estar causando esses desconfortos?
A sensação de inchaço e os gases são problemas que todos nós já enfrentamos em algum momento. Mas o que poucos sabem é que esses sintomas podem ter diversas origens, desde nossos hábitos alimentares até questões de saúde mais complexas. A boa notícia é que existe uma abordagem natural e eficaz para aliviar esses desconfortos, e é isso que vamos descobrir juntas hoje.
Hoje vamos explorar como chás, sucos e uma alimentação equilibrada podem se tornar aliados poderosos na busca por um alívio duradouro dos gases e do inchaço abdominal. Vou compartilhar estratégias que podem fazer uma diferença notável em nosso bem-estar digestivo, de maneira simples e acessível. Preparada para iniciar esta jornada rumo a uma vida mais saudável e livre de desconfortos digestivos?
Vamos lá!
1- Alimentação Consciente: O primeiro passo para aliviar os gases e o inchaço abdominal é prestar atenção ao que você come e como isso afeta seu sistema digestivo. Mantenha um registro alimentar, anotando o que você comeu e quais sintomas você experimentou depois das refeições. Isso pode ajudar a identificar alimentos específicos que podem estar causando gases em seu caso.
2- Redução de Açúcar e Farinha de Trigo: O açúcar refinado e os alimentos à base de farinha de trigo são conhecidos por desencadear problemas digestivos, incluindo a formação de gases. Reduzir o consumo desses ingredientes pode ser benéfico. Opte por alternativas mais saudáveis, como açúcar de coco ou farinha de amêndoas, sempre que possível.
3- Limitar Alimentos Gasosos: Alguns alimentos são naturalmente mais propensos a causar gases, como feijão, couve-flor, repolho e batata. Se esses alimentos forem um gatilho para você, considere reduzir seu consumo ou experimentar métodos de cozimento que minimizem a formação de gases, como deixar de molho os feijões antes de cozinhar.
4- Enzimas Digestivas: Se você tem dificuldade em digerir proteínas animais, como carne, a suplementação com enzimas digestivas pode ser útil. O cloridrato de betaína é um exemplo de suplemento que pode ajudar na digestão dessas proteínas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. O que causa normalmente o mal cheiro é o enxofre que é em média 1% dos gases que nosso corpo produz.
5- Probióticos: Se você já tomou antibióticos ou antiácidos farmacêuticos, pode ter afetado o equilíbrio das bactérias intestinais. O uso de probióticos pode ajudar a restaurar a microbiota intestinal, melhorando a digestão e reduzindo a formação de gases, psyllim, linhaça, chia e alguns suplementos probióticos.
6- Atividade Física: A prática regular de atividade física pode estimular o movimento intestinal e ajudar na eliminação dos gases. Mesmo uma caminhada leve após as refeições pode ser benéfica. Além de caminhar, como mencionado anteriormente, você também pode experimentar exercícios leves, como alongamentos, yoga ou até mesmo simplesmente elevar os joelhos em direção ao peito enquanto está deitado. Esses movimentos podem ajudar a liberar gases do sistema digestivo.
7- Hidratação: A água desempenha um papel fundamental na digestão eficiente. Ela ajuda a diluir os alimentos no estômago, facilitando a quebra e absorção dos nutrientes. Além disso, a água ajuda a manter o trato gastrointestinal bem lubrificado, prevenindo a constipação, que pode contribuir para a formação de gases. Os chás e sucos naturais também podem fornecer líquidos e, em alguns casos, propriedades calmantes para o sistema digestivo.
8- Água Morna: Beber um copo de água morna pode ajudar a relaxar os músculos do trato gastrointestinal, facilitando a passagem dos gases. Você também pode adicionar um pouco de limão espremido na água.
9- Evitar Comer Doces com o Estômago Vazio: Consumir alimentos ricos em açúcar com o estômago vazio pode levar a picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue. Esses picos podem sobrecarregar o sistema digestivo e afetar negativamente a digestão. É aconselhável combinar alimentos ricos em açúcar com outros alimentos, como fibras e proteínas, para evitar essas flutuações bruscas nos níveis de glicose.
10- Gerenciamento do Estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema digestivo. Quando estamos estressados, o corpo direciona energia para outras funções, reduzindo a eficiência da digestão. Praticar técnicas de redução de estresse, como meditação, ioga ou exercícios de respiração, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e melhorar a função digestiva. Além disso, um estilo de vida menos estressante pode contribuir para uma digestão mais tranquila e eficiente.
12- Massagem Abdominal: Massagear suavemente a região abdominal no sentido horário (no sentido dos ponteiros do relógio) pode estimular o movimento dos gases através do intestino e aliviar o desconforto.
13- Infusões de Ervas: Além do chá de funcho com erva-cidreira que você mencionou, outras infusões de ervas podem ser úteis. O chá de gengibre, hortelã-pimenta, camomila ou anis estrelado, por exemplo, podem ajudar a aliviar a sensação de inchaço e facilitar a eliminação dos gases.
Lembre-se de que o equilíbrio é fundamental. Nem todos os alimentos ou estratégias funcionarão da mesma forma para todas as pessoas, portanto, é importante observar como seu corpo responde e ajustar suas escolhas conforme necessário. Se os sintomas de gases e inchaço persistirem ou piorarem, não hesite em buscar orientação médica para avaliar possíveis causas subjacentes e receber um plano de tratamento personalizado.
