3 MOTIVOS PARA SUPLEMENTAR GLUTAMINA DURANTE A MENOPAUSA

Bem-vinda ao nosso espaço dedicado ao cuidado e bem-estar das mulheres. Hoje vamos falar sobre os benefícios cruciais da glutamina, um aminoácido amplamente presente no corpo, que se destaca como uma aliada vital durante esse período único da vida feminina.

Equilíbrio Hormonal com Glutamina Durante a Menopausa

A glutamina desempenha um papel essencial na manutenção do equilíbrio hormonal durante a menopausa. Além de aliviar desconfortos gastrointestinais comuns, como prisão de ventre e diarreia, ela também contribui para o gerenciamento de condições inflamatórias, como colite e doença de Crohn.

Encontre Glutamina nos Alimentos 

A glutamina é um aminoácido que pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. Incluir esses alimentos em sua dieta pode contribuir para a ingestão de glutamina. Aqui estão alguns alimentos ricos em glutamina:

1. Ovos:

• Tanto a clara quanto a gema do ovo contêm glutamina.

2. Leguminosas:

• Soja e produtos à base de soja
• Grão-de-bico
• Lentilhas
• Feijão

3. Frutas e Vegetais:

• Espinafre
• Repolho
• Beterraba
• Couve
• Brócolis
• Couve de Bruxelas

4. Frutas Secas:

• Amêndoas
• Pistaches

5. Alimentos Ricos em Glutamina de Origem Vegetal:

• Arroz
• Milho

Benefícios Essenciais da Glutamina: Cuidando do Seu Corpo de Dentro para Fora

1. Melhoria do Funcionamento do Intestino: Estimula o crescimento e fortalecimento das células intestinais, promovendo um equilíbrio crucial durante as mudanças hormonais.
2. Prevenção de Câncer: Atua na produção de glutationa, um antioxidante essencial na prevenção de certos tipos de câncer associados à menopausa.
3. Proteção do Coração: Seu papel antioxidante é fundamental na redução de radicais livres, auxiliando na prevenção de doenças cardíacas comuns nessa fase da vida.
4. Fortalecimento do Sistema Imunológico: Energiza as células de defesa, proporcionando um impulso ao sistema imunológico, especialmente relevante durante a menopausa.
5. Prevenção de Lesões nos Treinos: O poder antioxidante da glutamina ajuda na redução de lesões musculares após atividades físicas, promovendo uma recuperação mais eficiente.

Alimentos Ricos em Glutamina: Uma Lista para sua Dieta Menopáusica

• Laticínios: leites, queijos e iogurtes;
• Carnes: bovina;
• Peixes: salmão, tilápia, 
• Ovos;
• Leguminosas: soja, grão de bico, lentilha ou feijão;
• Vegetais: arroz, milho, espinafre e beterraba.

Incorporando a Glutamina na Rotina: Dicas Práticas

Descubra a melhor forma de integrar a glutamina à sua rotina, seja na forma de aminoácido livre (L-glutamina) em cápsulas ou pó. A dosagem recomendada, entre 8 a 15 gramas diárias, dividida ao longo do dia, oferece orientações essenciais. No entanto, sempre consulte uma nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, garantindo uma abordagem personalizada.

Cuidados Importantes: Sua Saúde em Primeiro Lugar

Para mulheres com problemas renais ou hepáticos, a orientação médica é crucial antes de iniciar a suplementação de glutamina, evitando possíveis impactos adversos nesses órgãos vitais.

Integre a Glutamina em Sua Jornada Menopáusica

A glutamina se torna uma parte essencial de sua jornada durante a menopausa, oferecendo benefícios notáveis para fortalecer seu corpo e promover um bem-estar duradouro nesta fase de transição. Seja a melhor versão de si mesma, de dentro para fora.