• PLANEJANDO SUA COZINHA SAUDÁVEL

Verso para refletir:
O sábio ouvirá e crescerá em conhecimento, e o entendido adquirirá sábios conselhos. (Provérbios 1:5)

PLANEJAMENTO

 Você enfrenta dificuldades com dietas? Não consegue emagrecer de maneira eficaz e duradoura? Está lidando com inflamação no corpo?

Isso está impactando sua autoestima, seu trabalho e até mesmo sua vida pessoal? E tudo isso está causando tristeza?

Já experimentou diversas dietas, chás, exercícios, massagens, programas de emagrecimento e até mesmo remédios?

Percebeu que nada parece funcionar, e quando parece funcionar, surgem efeitos colaterais devastadores, forçando você a interromper o tratamento?

Então, vou te apresentar uma nova abordagem para transformar seu estilo de vida. Eu uso o De Bem Com a Balança há mais de 13 anos, e verdadeiramente foi a maneira mais eficaz de mudar minha alimentação, manter meu peso e reduzir a inflamação no meu corpo.

Eu utilizo os remédios naturais deixados por DEUS e faço questão de colocar todos em prática. Posso te garantir que cada amiga DBB tem resultados incríveis. Vou compartilhar um pouco dessa estratégia no post de hoje, e se você gostar, comente no vídeo. Amanhã trarei mais informações.

COZINHA SAUDÁVEL

Para começar a ter uma mudança nos hábitos, é necessário começar pela cozinha.
O corpo humano é formado basicamente por alimentação e água.
O processo de transformação é ativado a partir de fatores externos como exercícios, luz solar e descanso.

Ao realizar pequenas trocas saudáveis, seu corpo já começará a identificar as mudanças. Seu objetivo a partir de agora deve ser:

• Ter mais vitalidade
• Prevenção de doenças causadas pelo estilo de vida nada saudável.
• Emagrecer com saúde
• Aprender a manter o peso saudável
• Ter um estilo de vida longevo

ORIENTAÇÃO DO DIA

Cozinha Organizada e Saudável.
Se não mudar o que comer, não há transformação.
Nesse caso, o primeiro passo é a Reeducação Alimentar – um dos pilares do programa DBB. Você come o que vê.

Portanto, a estratégia de distribuir alimentos saudáveis na sua área de visão é essencial.

DICAS DO DIA

Dica de como organizar a distribuição na cozinha: Distribua na bancada alimentos saudáveis que não necessitam de geladeira.

• Água – Sempre tenha visível sua garrafa de água. – Se você precisar de um sabor na água, siga a dica abaixo: – Deixe o limão, laranja, gengibre próximo à água. – A garrafa de água precisa estar em um lugar visível, para sempre lembrá-la de beber água durante o dia.

PROIBIDO

Gavetas das guloseimas não devem ser abertas por você neste primeiro momento. Deixe para a sua família. Calma você não estará influenciando ninguém a comer as guloseimas, mas você simplesmente tomou a decisão de não comer.  Lembre-se, a mudança começa com as suas atitudes.

Se você não abrir e não comer, eles perceberão, e futuramente a probabilidade é de diminuir o consumo desses alimentos no círculo familiar.

Deixe visível as sementes: Linhaça, Gergelim e Chia. Assim, nas refeições, pode polvilhar o arroz, feijão, omelete com essa mistura ou separadamente.

Deixe visível o azeite: Esqueça o óleo; sua alimentação deve ser temperada com azeite de oliva 100% extra virgem e limão (especiarias saudáveis, falaremos durante o programa). Use o sal com moderação.

Oleaginosas: Deixe visíveis as sementes: nozes, amêndoas, castanhas, amendoim (a semente pode ser da sua escolha. Se possível, tenha dois tipos). Se você comprar em grande quantidade, as sementes podem ser conservadas no freezer. Não perdem a crocância e nem congelam. Reserve 200g em um pote, e o restante armazene no freezer. Durante o planejamento, utilize esses alimentos.

Frutas secas: Deixe visíveis as frutas secas: uvas passa, ameixa seca, figo (as frutas podem ser da sua escolha. Se possível, tenha dois tipos). Se você comprar em grande quantidade, as frutas secas podem ser conservadas na geladeira.

Diferentemente das sementes, as frutas secas precisam estar na geladeira, pois congelam no freezer. Reserve 200g em um pote, e o restante armazene na geladeira. Durante o planejamento, utilize as frutas secas.

Deixe visíveis frutas frescas: Sugestão para consumir 5 frutas até o fim do programa. Escolha da semana. Compre somente o que vai consumir. Durante o planejamento, consumimos 3 tipos de frutas por dia.

Espaço no armário da cozinha: Deixe separado no armário seu espaço saudável. Caso sua família deseje participar em algum momento, convide-os a saborear os alimentos. No entanto, planeje-se para você não ficar sem seus alimentos saudáveis.

TAREFA DO DIA

Marque um X no que você realizou hoje:

( ) Organizar a cozinha saudável

( ) Separar a garrafa de água

( ) Pesar e medir a circunferência abdominal. Anote para futuras referências.

Peso _____________________

Circunferência abdominal_______________

Repita:

EU POSSO, POIS MEU DEUS ME FORTALECE A CADA DIA.

Boooora Viver Saudável, Uhuuuu