Sede unânimes entre vós; não ambicioneis coisas altas, mas acomodai-vos às humildes; não sejais sábios em vós mesmos;

Romanos 12:16

A Coenzima Q10, uma enzima naturalmente presente nas células, desempenha um papel crucial na produção de energia, combatendo a fadiga e melhorando o bem-estar físico e mental. A coenzima Q10 é uma enzima solúvel em gorduras (lipossolúvel) que possui uma estrutura similar a das vitaminas.

Além de sua função energética, a CoQ10 também se destaca como um antioxidante robusto, fortalecendo o sistema imunológico e defendendo as células contra danos causados por radicais livres. Esse composto pode oferecer apoio em condições como diabetes, colesterol elevado, insuficiência cardíaca e hipertensão.

A coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é uma substância natural encontrada no corpo humano e em muitos alimentos. Ela desempenha um papel vital na produção de energia celular e possui várias funções importantes no organismo.

Para aqueles que enfrentam sintomas de fibromialgia ou artrite reumatoide como dor, fadiga, exaustão matinal e depressão, a CoQ10, com sua ação antioxidante, tem sido usada como suplementação para aliviar esses desconfortos.

Com o envelhecimento, os níveis naturais de Coenzima Q10 no corpo diminuem, tornando óvulos e espermatozoides mais vulneráveis aos danos causados pelos radicais livres. Portanto, a suplementação com CoQ10 pode aprimorar a fertilidade, melhorando tanto a quantidade quanto a qualidade do esperma masculino e dos óvulos femininos.

Aqui estão alguns aspectos importantes sobre a CoQ10:

1. Produção de Energia: A CoQ10 é essencial para a função das mitocôndrias, as “usinas de energia” das células. Ela participa da cadeia de transporte de elétrons, onde ajuda a gerar adenosina trifosfato (ATP), a forma de energia utilizada pelas células.
2. Antioxidante: A CoQ10 é um antioxidante lipossolúvel, o que significa que pode neutralizar os radicais livres lipídicos, ajudando a proteger as células e o DNA contra danos oxidativos. Isso a torna importante para a saúde celular e o envelhecimento saudável.
3. Saúde Cardiovascular: A CoQ10 é conhecida por seus benefícios para a saúde cardiovascular. Ela ajuda a manter a saúde das artérias, pode auxiliar na regulação da pressão arterial e é usada em algumas terapias complementares para apoiar a saúde do coração. Quem utiliza com o remédio estatina devido ao colesterol alto , pode ter a produção natural de coenzima Q10 reduzida. Desse modo é interessante verificar a necessidade de suplementar Q10.
4. Saúde da Pele: A CoQ10 também é aplicada topicamente em produtos de cuidados com a pele devido às suas propriedades antioxidantes. Ela pode ajudar a reduzir o dano causado pelos radicais livres e melhorar a saúde da pele.
5. Recuperação Muscular: Alguns atletas e pessoas fisicamente ativas usam a CoQ10 para auxiliar na recuperação muscular após o exercício, devido ao seu papel na produção de energia. Reduz o estresse oxidativo, promovendo a recuperação muscular, reduzindo a fadiga, e melhorando, assim, a performance durante os treinos.
6. Doenças Neuromusculares: A CoQ10 tem sido estudada em relação a distúrbios neuromusculares, como a doença de Parkinson e a distrofia muscular, embora sua eficácia não esteja completamente estabelecida.
7. Produção de CoQ10 no Corpo: A capacidade do corpo de produzir CoQ10 tende a diminuir com a idade, e algumas condições médicas, como doenças cardíacas, podem afetar a produção natural de CoQ10.

ALIMENTOS QUE POSSUEM COENZIMA Q10

1. Espinafre: O espinafre é uma das melhores fontes vegetais de CoQ10, embora ainda seja muito menor em comparação com fontes animais.
2. Brócolis: O brócolis também contém pequenas quantidades de CoQ10.
3. Couve: A couve é outra verdura que pode conter vestígios de CoQ10.
4. Nozes e sementes: Nozes, amendoins e sementes, como gergelim, podem conter quantidades muito pequenas de CoQ10.
5. Milho: O milho é outra fonte vegetal que contém traços de CoQ10.
6. Salmão: O salmão é uma excelente fonte de CoQ10. Além disso, é uma ótima escolha para obter ácidos graxos ômega-3, que também são benéficos para a saúde cardiovascular.
7. Sardinha: Assim como o salmão, as sardinhas são ricas em CoQ10 e ácidos graxos ômega-3. São uma opção saudável para adicionar à dieta.

SUPLEMENTAÇÃO

As doses recomendadas variam de acordo com as necessidades individuais:

• Atletas podem tomar até 500 mg por dia.
• Estudantes podem ingerir 200 mg diariamente ( 100mg por refeição)
• Para um envelhecimento saudável, 100 mg é suficiente.
• Sempre após uma refeição equilibrada.

No entanto, é importante notar que a ingestão de suplementos de Coenzima Q10 pode ocasionalmente causar efeitos colaterais, como desconforto estomacal, insônia, náuseas, vômitos e diarreia. Efeitos menos comuns englobam tontura, sensibilidade à luz, irritabilidade, cefaleia, azia, movimentos involuntários e fadiga.

A suplementação de Coenzima Q10 não é recomendada para crianças, indivíduos com problemas renais ou hepáticos, ou aqueles submetidos a tratamento com quimioterapia. Mulheres grávidas ou lactantes também devem evitar o uso, devido à falta de estudos que confirmem sua segurança nessas circunstâncias. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.